在当代糊口中，长技能的久坐、折腰看手机或电脑，容易导致肩部垂死、僵硬，以致激勉肩颈难堪。而通过进修瑜伽中的“开肩神色”，不错有用缓解肩部压力，增强肩部天真性和力量。 以下是12个经典开肩神色，合适平方进修： 1. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：通过脊柱的流动，裁汰肩胛骨。 2. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸肩部，增强上肢力量。 3. **婴儿式（Balasana）**：裁汰肩部肌肉，缓解压力。 4. **鸽子式（Eka P

念念步骤有平坦的腹部，除了扫尾饮食，坚抓瑜伽覆按也十分进军。以下是几个最灵验的瑜伽瘦腹作为，恰当入门者和进阶者。 **1. 平板救济（Plank）** 保抓身段成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。这个作为能灵验覆按中枢肌群，增强腹部力量。 **2. 船式（Boat Pose）** 坐姿，双腿伸直，上半身微微后倾，双手上前伸展。保抓均衡的同期收紧腹部，有助于塑造腰腹线条。 **3. 平卧抬腿（Leg Raises）** 平躺，双腿安谧抬起至90度，再缓缓放下。此作为可灵验刺激下腹部肌肉。 **4